没看到减脂效果的5个原因和解决办法
原创|发布:2016-12-06 23:45:47    更新:2016-12-06 23:45:47
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在之前一期和大家的互动投票中, 大家票选出来的减肥难以坚持的原因 ,结果公布一下。心理不是滋味对不对,不要着急,这里洹洹给大家总结了看不到减脂效果的5大原因以及相关tips。最后,希望大家可以从今天总结的5大原因和解决方案中有所收获!

本来今儿应该更新办公室4分钟系列滴,不过,眼见着今天(2016-01-29)是周五,大家估计都没什么心思运(gong)动(zuo),机智如我,给大家放上这篇干货。

在之前一期和大家的互动投票中, 大家票选出来的减肥难以坚持的原因 ,结果公布一下。

的确,很多女生常常会感到疑惑,

自己汗水流的也不少,跑步,瑜伽,健身房也去唉!

节食,不吃蛋糕,巧克力,零食,

但常常坚持了一两周后,

兴冲冲跑去问问身边的朋友,

你感觉我最近有什么变化嘛(害羞脸)?

如果大家的反应平平(尤其是男朋友)或者没有什么反应, 她就会默默放弃了(哭脸)。

有这样经历的请举手!

心理不是滋味对不对,

不要着急,这里洹洹给大家总结了看不到减脂效果的5大原因以及相关tips。

1. 不平衡的饮食。

请先仔细回想下你一日三餐的饮食习惯。是不是平时吃的食物热量过高?有没有见到很美的蛋糕店就不顾一切的冲进去?是不是吃的蔬菜不够?学习工作太忙碌而忘记每天八杯水?这些细小的生活细节都是你需要重新审视的部分。

洹洹支招:

研究表明,人们通常会低估自己的食量达 30% 之多!从今天开始,用纸和笔认真记录自己每一口食物(包括一粒话梅),一周后你就会发现自己竟然不知不觉吃了那么多!之后按照这份表格来查询食物的热量,做到心中有数。

小tips:

每餐饭前喝2杯水,饭前喝水能够增加饱腹感,有关研究表明这样做能提高甩脂效率40%。

2. 训练方法不对

你的日常训练方法是什么?每周去几次健身房?都做哪些训练内容?Cardio,cardio 还是cardio???只做有氧吗?

洹洹支招:

同饮食一样,首先请用纸和笔认真记录自己每天的运动内容,一周后你就会大致了解每周真正花了多少时间做运动咯。相信大家对各种有氧运动都算是半个专家,这里我想重点谈谈 抗阻训练 ! 事实上,更多focus在抗阻训练上,减脂效果可以事半功倍哦!

小tips:

每周请在你现有的训练方案中,有意识增加一些抗阻训练(健身房器械、哑铃、弹力绳、自重等),这里要注意动作的选择、组数、每组次数、休息时间、动作节奏。例如, 以减脂为目的的 抗阻训练 应该每个部位选择3-4个动作,每个动作3-4组,每组做12-15次,组间休息45-60秒。 动作节奏不可过快,这样是既可以规避伤病又可以保证训练效果。

3. 训练强度没有达到

请问每次你在健身房呆多久?不过真正训练的时间又有多久?根据日常观察,很多人可能每天泡健身房两个钟,结果聊天一小钟,各种自拍半个钟,然后就草草练练冲凉走人...哈哈你是吗?如果用器械,你用的重量够吗?有氧运动时心率是否维持在一定水平?

洹洹支招:

做有氧要记录时长、心率、速度,至少记录一周。每次尽量自己带耳机训练,一小时内结束走人哦。哈哈施瓦辛格曾说过,这是健身房,不是disco bar…所以,态度很重要哦!

4. 睡眠不足或者睡眠质量下降

除了饮食,睡眠也是重中之重哦!睡不够的话你会精神涣散,更不会有精力去运动。上升到科学层次这样解释:睡觉时,机体会不断自我修复细胞,并且消耗脂肪。

所以建议大家要保证每天高质量睡眠7-9个小时(高质量是指中间没有醒来,没有噩梦)。对女生而言,一举两得,燃脂又美容!Why NOT?

5. 压力

哈哈作为一个正常人,我们都会有ups and downs...遇到低沉的时候,不想工作,不想学习,只想去大吃一餐...这样偶尔一两次还好,不过长期的话,我们就会很难坚持之前设定的训练或者饮食计划。

洹洹支招:

当比较blue的时候,你可以试试用运动来减少这种负能量。大家喜欢零食甜食,是因为大脑多巴胺的分泌让你感到快乐,不过一口接一口会在不知不觉中增加肥胖的风险!其实运动可以产生同样的效果,快乐多巴胺妥妥的有,同时还可以塑形!

小tips:

下次当你压力大时,与其叫朋友去大吃大喝一顿,不如试试约上三两好友一起去运动吧,爬山,健身或者尝试新的运动项目都是不错的选择!对我来说,极限运动是一个比较有效的缓解方法(请忽略我扭曲的脸哈哈)

最后,希望大家可以从今天总结的5大原因和解决方案中有所收获!

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